12/03/2026
In einer Welt, die sich immer schneller dreht, suchen wir ständig nach Oasen der Ruhe und des Wohlbefindens. Die Sauna, ein jahrhundertealtes Ritual, bietet genau das: einen Rückzugsort, an dem Körper und Geist regenerieren können. Doch Sauna ist nicht gleich Sauna. Es gibt eine faszinierende Vielfalt an Arten, die alle auf ihre Weise zur Entspannung und Gesundheit beitragen. Jede Saunavariante hat ihre eigenen Besonderheiten in Bezug auf Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Wirkung, was die Wahl des richtigen Saunaerlebnisses zu einer persönlichen Reise macht. Lassen Sie uns gemeinsam die verschiedenen Saunawelten erkunden und herausfinden, welche am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.
Die Vielfalt der Saunatypen: Ein Überblick
Die Welt des Schwitzens ist reich und abwechslungsreich. Von milden Temperaturen bis hin zu intensiver Hitze, von trockener Luft bis zu hoher Luftfeuchtigkeit – die Bandbreite der Saunaarten ist beeindruckend. Jede Bauart verspricht ein einzigartiges Erlebnis und spezifische Vorteile für Körper und Seele.
Die Finnische Sauna: Der Klassiker der Hitze
Die Finnische Sauna ist wohl der bekannteste und traditionellste Saunatyp. Hier herrschen Temperaturen von 80°C bis 100°C, manchmal sogar darüber, bei einer sehr geringen Luftfeuchtigkeit von etwa 10-30%. Der intensive Hitzereiz führt zu starkem Schwitzen, was den Körper reinigt und die Durchblutung fördert. Oft werden Aufgüsse mit Wasser und ätherischen Ölen durchgeführt, die die Luftfeuchtigkeit kurzzeitig erhöhen und den Hitzeeffekt verstärken. Nach dem Saunagang folgt stets eine Phase der Abkühlung, meist mit kaltem Wasser, um den Kreislauf anzuregen und die Gefäße zu trainieren. Die Finnische Sauna ist ideal für erfahrene Saunagänger, die eine intensive Schwitzerfahrung suchen und ihren Körper auf Hochtouren bringen möchten.
Das Sanarium (Biosauna): Die Sanfte Alternative
Für diejenigen, die es etwas milder mögen, ist das Sanarium, auch bekannt als Biosauna, eine ausgezeichnete Wahl. Mit Temperaturen zwischen 50°C und 60°C und einer moderaten Luftfeuchtigkeit von 40-55% ist es wesentlich kreislaufschonender als die Finnische Sauna. Das Sanarium ist oft mit Farblichttherapie und beruhigenden Klängen kombiniert, was eine besonders entspannende Atmosphäre schafft. Es ist perfekt für Saunaneulinge, Menschen mit empfindlichem Kreislauf oder jene, die eine längere Verweildauer in der Wärme wünschen, um Stress abzubauen und sanfte Entspannung zu finden. Die feuchtere Luft im Sanarium ist zudem wohltuend für die Atemwege und die Haut.
Das Dampfbad: Feuchte Wärme für Atemwege und Haut
Im Dampfbad, auch bekannt als Türkisches Bad oder Hammam, herrschen Temperaturen von 40°C bis 50°C bei einer fast 100%igen Luftfeuchtigkeit. Die hohe Feuchtigkeit erzeugt eine dichte, nebelartige Atmosphäre, die sich besonders positiv auf die Atemwege auswirkt. Schleimhäute werden befeuchtet, und das Einatmen des feuchten Dampfes kann bei Erkältungen oder Asthma lindernd wirken. Auch die Haut profitiert enorm: Poren öffnen sich, Schmutz wird abtransportiert, und die Haut fühlt sich nach dem Besuch weich und geschmeidig an. Das Dampfbad ist eine Wohltat für alle, die eine weniger intensive Hitze bevorzugen, aber dennoch die reinigende und entspannende Wirkung des Schwitzens genießen möchten.
Die Freiluftsauna: Naturverbundenheit und Frische
Eine Freiluftsauna ist im Grunde eine Finnische Sauna, die sich jedoch im Außenbereich einer Anlage befindet, oft auf einer Dachterrasse oder in einem Garten. Der besondere Reiz liegt in der unmittelbaren Möglichkeit, nach dem Saunagang frische Luft zu schnappen und sich unter freiem Himmel abzukühlen, beispielsweise in einem Tauchbecken im Freien. Die Temperaturen liegen hier ebenfalls bei 90°C bis 95°C. Das Erlebnis der Freiluftsauna verbindet die intensive Hitze mit der belebenden Wirkung der Natur und sorgt für ein besonders erfrischendes Gefühl nach dem Schwitzen.
Spezielle Saunatypen: Die Stollensauna
Manche Wellnessoasen bieten auch einzigartige Saunatypen an, wie die erwähnte Stollensauna in der Therme Erding. Solche thematischen Saunen sind oft darauf ausgelegt, ein besonderes Ambiente zu schaffen, das über das reine Schwitzen hinausgeht. Sie können beispielsweise mit speziellen Aufgüssen, Lichteffekten oder sogar Sole-Dämpfen angereichert sein, um ein ganzheitliches Erlebnis zu bieten, das alle Sinne anspricht und die Entspannung vertieft.
Das Prinzregentenstadion: Eine Oase der Erholung in München
München ist reich an Möglichkeiten für Entspannung und Wellness, und das Prinzregentenstadion, liebevoll „Prinze“ genannt, war lange Zeit ein Paradebeispiel dafür. Schon immer ein besonderer Ort durch seine Kombination aus Sommerbad und Eislaufbahn, wurde es Ende 2003 um eine beeindruckende Sauna- und Wellnessoase erweitert, die größte der Stadtwerke München (SWM) zu jener Zeit. Der damalige Oberbürgermeister Christian Ude und die Stadtwerke München luden zu einem Rundgang durch den Neubau ein, der sich als ein lichtdurchfluteter, edler Wohlfühltempel präsentierte.
Auf rund 1.300 qm im ersten Stock konnten sich Besucher erholen und aktiv etwas für ihre Gesundheit tun. Die Atmosphäre war geprägt von warmen Holztönen, dunkel auberginefarben schimmernden Fliesen und einem geschickten Wechsel von großflächigem und punktuellem Lichteinfall. Saunagänger hatten die Wahl zwischen einem Dampfbad (40-50°C), einem Sanarium (60°C) und einer Finnischen Sauna (90°C). Für die notwendige Abkühlung sorgten ein Tauchbecken und Duschen mit unterschiedlichen Kaltwasserdüsen. Über eine Dachterrasse war die Freiluftsauna (90°-95°C) erreichbar, die ebenfalls über ein Tauchbecken unter freiem Himmel verfügte. Verschiedene Aufenthaltszonen, darunter ein Raum mit Wärmebänken, standen für die Ruhephase nach dem Saunagang zur Verfügung. Abgerundet wurde das Wellness-Angebot durch einen Whirlpool.
Die Saunabereiche im Prinzregentenbad öffneten, nach Corona-bedingter Verzögerung, am 19. Juni 2021 wieder ihre Pforten. Der Betrieb war täglich von 09:00 bis 23:00 Uhr möglich, wobei donnerstags ausschließlich Damen Zutritt hatten und an allen übrigen Tagen sowie Feiertagen gemischter Saunabetrieb herrschte. Ein Saunabesuch kostete 15 Euro, mit der Bäderkarte 13,50 Euro. Aufgrund der damaligen Vorgaben konnten Dampfbäder noch nicht betrieben werden, und es wurden nur Schwitzkabinen über 60°C angeboten. Aufgüsse fanden ohne Wedeln statt, und die Badezeit in allen Hallenbädern war auf drei Stunden, die Saunazeit auf vier Stunden begrenzt, mit Nachzahlungsgebühren für Überschreitungen.
Andere Saunalandschaften in München
Neben dem Prinzregentenbad bieten die Stadtwerke München weitere attraktive Saunalandschaften. Dazu gehören die Sauna im Hallenbad Forstenrieder Park im Münchner Süden, die für ihre ruhige Atmosphäre bekannt ist, und die Sauna im Cosimawellenbad im Osten, die ein neues Wohlfühlparadies darstellt. Das Westbad im Westen Münchens bietet zudem spezielle Erlebnisse wie Körper-Peelings an. Außerhalb der SWM-Bäder laden auch größere Thermen wie die Therme Erding mit ihrer einzigartigen Stollensauna mit Soledämpfen oder die Königstherme in Königsbrunn im Nordwesten Münchens zu ausgedehnten Wellness-Tagen ein.
Ein Blick in die Zukunft: Das Prinzregentenbad nach dem Brand
Leider wurde die Saunalandschaft im Prinzregentenbad von einem schweren Rückschlag getroffen. Vor über 500 Tagen, genauer am 20. August 2022, brach in den frühen Morgenstunden ein Brand aus, vermutlich aufgrund eines technischen Defekts. Obwohl niemand verletzt wurde, entstand ein Millionenschaden, und die Spuren des Feuers – rußige Löcher in der Glasfassade – waren deutlich sichtbar. Der Saunabetrieb war bereits Anfang August eingestellt worden, um Energiekosten zu sparen.
Inzwischen wurden die Brandspuren beseitigt, neuer Brandschutz installiert und Statik sowie Leitungen geprüft. Die Stadtwerke München stehen nun vor der Aufgabe, aus dem Quasi-Rohbau wieder eine moderne Saunalandschaft entstehen zu lassen. Um die Wünsche der Besucher einzubeziehen, startete im März vergangenen Jahres eine öffentliche Umfrage. Die Ergebnisse waren eindeutig: Die häufigsten Wünsche waren mehr Tageslicht und eine bessere Aussicht. Weitere Anregungen umfassten einen „freundlicheren“ Whirlpool, mehr (dafür kleinere) Saunen, Ruheräume mit besserem Schallschutz und eine „gute Gastronomie“.
Die Stadtwerke haben angekündigt, möglichst viele dieser Wünsche bei der Neugestaltung zu berücksichtigen. Aktuell läuft eine europaweite Ausschreibung für die Planungsphase. Ziel ist es, eine „energieeffiziente“ Sauna zu bauen, deren Verbrauch durch einen modularen Aufbau flexibel an die Besucherzahl angepasst werden kann. Ein Teil des Stroms soll zukünftig durch Photovoltaik-Anlagen gewonnen werden. Die geschätzten Kosten liegen im mittleren einstelligen Millionenbereich.
Wann die Sauna im Prinzregentenbad wieder öffnen wird, ist derzeit noch ungewiss. Nach der Planungs- folgt die Genehmigungsphase und erst dann der eigentliche Bau. Die Stadtwerke gehen davon aus, dass mit einer Wiedereröffnung erst in „mehreren Jahren“ zu rechnen ist. Die Vorfreude auf die neue, verbesserte Saunalandschaft ist jedoch groß, und es bleibt zu hoffen, dass das Prinzregentenbad bald wieder als Ort der tiefen Erholung dienen kann.
Vorteile des regelmäßigen Saunierens für Ihr Wohlbefinden
Regelmäßige Saunabesuche bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die weit über die reine Entspannung hinausgehen. Sie sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und tragen maßgeblich zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
- Stärkung des Immunsystems: Der Wechsel von Hitze und Kälte trainiert die Abwehrkräfte des Körpers und macht ihn widerstandsfähiger gegen Infekte wie Erkältungen.
- Entgiftung und Hautreinigung: Durch das intensive Schwitzen werden Giftstoffe über die Haut ausgeschieden. Die Poren öffnen sich, die Haut wird gründlich gereinigt und besser durchblutet, was zu einem frischeren und gesünderen Hautbild führt.
- Muskelentspannung und Schmerzlinderung: Die Wärme lockert verspannte Muskeln und kann Schmerzen lindern, insbesondere bei Muskelkater oder leichten Gelenkbeschwerden.
- Herz-Kreislauf-Training: Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte ist ein hervorragendes Training für das Herz-Kreislauf-System. Die Gefäße erweitern und verengen sich, was die Elastizität der Blutgefäße verbessert und den Blutdruck regulieren kann.
- Stressabbau und psychische Entspannung: Die ruhige Atmosphäre und die Wärme der Sauna wirken beruhigend auf das Nervensystem. Saunieren hilft, Stress abzubauen, Schlaf zu verbessern und die allgemeine Stimmung zu heben.
- Verbesserung der Atmung: Besonders in feuchten Saunen wie dem Dampfbad können die Atemwege befeuchtet und Schleim gelöst werden, was bei Atemwegsbeschwerden lindernd wirkt.
Um die maximalen Vorteile zu erzielen, ist es wichtig, die Saunaregeln zu beachten, ausreichend zu trinken und dem Körper nach dem Saunagang genügend Ruhe zu gönnen.
Saunatypen im Vergleich
| Saunatyp | Temperatur | Luftfeuchtigkeit | Besondere Merkmale | Vorteile |
|---|---|---|---|---|
| Finnische Sauna | 80-100°C | 10-30% | Trockene Hitze, oft mit Aufgüssen | Intensive Entgiftung, Kreislauftraining, Muskelentspannung |
| Sanarium (Biosauna) | 50-60°C | 40-55% | Milde Wärme, oft mit Licht-/Klangtherapie | Kreislaufschonend, entspannend, gut für Anfänger |
| Dampfbad | 40-50°C | 100% | Feuchter Nebel, hohe Luftfeuchtigkeit | Wohltuend für Atemwege, Hautpflege, sanfte Entspannung |
| Freiluftsauna | 90-95°C | 10-30% | Finnische Sauna im Außenbereich | Intensive Hitze kombiniert mit Frischluft, belebend |
Häufig gestellte Fragen (FAQ) zum Saunieren
Welche Saunatypen gab es im Prinzregentenbad vor dem Brand?
Im Prinzregentenbad gab es vor dem Brand ein Dampfbad (40-50°C), ein Sanarium (60°C) und eine Finnische Sauna (90°C), ergänzt durch eine Freiluftsauna (90-95°C) auf der Dachterrasse.
Warum ist die Sauna im Prinzregentenbad derzeit geschlossen?
Die Sauna im Prinzregentenbad ist seit einem Brand am 20. August 2022 geschlossen, der vermutlich durch einen technischen Defekt verursacht wurde. Derzeit läuft die Planung für den Wiederaufbau.
Wann öffnet die Sauna im Prinzregentenbad wieder?
Ein genauer Termin für die Wiedereröffnung steht noch nicht fest. Die Stadtwerke München gehen davon aus, dass mit einer Wiedereröffnung erst in „mehreren Jahren“ zu rechnen ist, da nach der Planung noch die Genehmigungs- und Bauphase folgen.
Was kostet der Saunabesuch im Prinzregentenbad (Stand 2021)?
Laut den Preisen von 2021 kostete der Saunabesuch 15 Euro, mit der Bäderkarte 13,50 Euro. Es gab zu diesem Zeitpunkt keinen speziellen Abendpreis.
Welche Vorteile hat regelmäßiges Saunieren für die Gesundheit?
Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem, fördert die Entgiftung des Körpers, reinigt die Haut, entspannt die Muskeln, trainiert das Herz-Kreislauf-System, reduziert Stress und kann die Schlafqualität verbessern.
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